स्केटिङ र स्कीइङ गर्दा जाडो खेलकुद प्रशंसकहरूले मोच, कन्ट्युसन र फ्र्याक्चरको लागि के गर्नुपर्छ?

स्कीइङ, आइस स्केटिङ र अन्य खेलहरू लोकप्रिय खेल बनेकाले घुँडामा चोट लाग्ने, हात भाँच्ने र अन्य रोग लागेका बिरामीको सङ्ख्यामा पनि उल्लेख्य वृद्धि भएको छ ।कुनै पनि खेलकुदमा निश्चित जोखिम हुन्छ।स्कीइङ साँच्चै रमाइलो छ, तर यो चुनौतीहरूले भरिएको छ।

बेइजिङ २०२२ शीतकालीन ओलम्पिक खेलहरूमा "स्की ट्रेलको अन्त्य अर्थोपेडिक्स हो" मुख्य विषय हो।बरफ र हिउँ खेल उत्साहीहरूले गल्तिले तीव्र चोटहरू जस्तै टखने मोच, जोर्नी विस्थापन, र व्यायामको क्रममा मांसपेशी तनावहरू भोग्न सक्छन्।उदाहरणका लागि, छोटो ट्र्याक स्पीड स्केटिङ स्थलहरूमा, केही स्केटिङ उत्साहीहरू अक्सर शरीरको सम्पर्कको कारणले गर्दा लड्छन् र हिर्काउँछन्, परिणामस्वरूप काँध अव्यवस्था र एक्रोमियोक्लाभिकुलर संयुक्त विस्थापन हुन्छ।यी आपतकालीन परिस्थितिहरूमा, यो सही चोट उपचार विधि मास्टर गर्न अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ, जसले न केवल चोटको वृद्धिलाई रोक्न र रिकभरीलाई गति दिन मद्दत गर्दछ, तर तीव्र चोटलाई पुरानो चोटमा विकास गर्नबाट पनि रोक्न सक्छ।

खेलकुदहरूमा सबैभन्दा सामान्य घुँडाको चोट पार्श्व टखने मोच हो, र धेरैजसो टखने मोचहरूमा अग्रगामी ट्यालोफिबुलर लिगामेन्टमा चोटहरू समावेश हुन्छन्।एन्टेरियर ट्यालोफिबुलर लिगामेन्ट एक धेरै महत्त्वपूर्ण लिगामेन्ट हो जसले टखनेको जोडको आधारभूत शारीरिक सम्बन्धलाई कायम राख्न महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।यदि पूर्ववर्ती ट्यालोफिबुलर लिगामेन्टमा चोट लागेको छ भने, खुट्टाको जोर्नी सार्न सक्ने क्षमता धेरै कम हुनेछ, र हानि घुँडा भाँचिएको भन्दा कम हुनेछैन।

सामान्यतया खुट्टाको जोर्नीको तीव्र मोचमा फ्र्याक्चर हुन नदिन एक्स-रे चाहिन्छ।फ्र्याक्चर बिना तीव्र साधारण खुट्टा मोच को रूढ़िवादी उपचार गर्न सकिन्छ।

रूढ़िवादी उपचारको लागि हालको सिफारिस "POLICE" सिद्धान्तलाई पालना गर्नु हो।जुन चाहिँ:

रक्षा गर्नुहोस्
खुट्टाको जोर्नी जोगाउन ब्रेसेस प्रयोग गर्नुहोस्।त्यहाँ धेरै प्रकारका सुरक्षात्मक गियरहरू छन्, आदर्श इन्फ्लेटेबल टखने जुत्ता हुनुपर्छ, जसले घाइते टखनालाई राम्रोसँग सुरक्षित गर्न सक्छ।

इष्टतम लोडिङ
जोर्नीहरूलाई पूर्ण रूपमा सुरक्षित गर्ने आधारमा, उचित वजन बोक्ने हिड्ने मोचको रिकभरीका लागि अनुकूल छ।

बरफ
15-20 मिनेटको लागि प्रत्येक 2-3 घण्टामा बरफ लगाउनुहोस्, चोटपटकको 48 घण्टा भित्र वा सूजन कम नभएसम्म।

सङ्कुचन
सकेसम्म चाँडो लोचदार पट्टीको साथ कम्प्रेसनले सूजन कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।सावधान रहनुहोस् कि यसलाई धेरै बलियोसँग बाँध्नुहोस्, अन्यथा यसले प्रभावित खुट्टामा रक्त आपूर्तिलाई असर गर्नेछ।

उचाइ
सुन्निने समस्यालाई कम गर्नको लागि प्रभावित खुट्टालाई मुटुको स्तरभन्दा माथि राख्नुहोस्, चाहे बसेर वा सुत्नु होस्।

खुट्टाको मोच 6-8 हप्ता पछि, आर्थ्रोस्कोपिक न्यूनतम इनभेसिव टखने शल्यक्रिया सिफारिस गरिन्छ यदि: लगातार दुखाइ र/वा जोर्नी अस्थिरता वा बारम्बार मोच (आदतको टखने मोच);चुम्बकीय अनुनाद इमेजिङ (MRI) लिगामेन्टस वा कार्टिलेज क्षतिको सुझाव दिन्छ।

कन्ट्युसनहरू सबैभन्दा सामान्य नरम टिश्यू चोटहरू हुन् र बरफ र हिउँ खेलहरूमा पनि सामान्य हुन्छन्, प्रायः ब्लन्ट बल वा भारी प्रहारको कारणले।सामान्य अभिव्यक्तिहरूमा स्थानीय सुन्निने र दुखाइ, छालामा चोट लाग्ने, र गम्भिर वा अंगको कमजोरी समावेश छ।

त्यसपछि कन्ट्युसनको प्राथमिक उपचारको लागि, सुन्निने र नरम ऊतक रक्तस्राव नियन्त्रणमा आन्दोलन सीमित भएपछि तुरुन्तै आइस कम्प्रेस दिइनुपर्छ।साना चोटहरू मात्र आंशिक ब्रेकिङ, आराम, र प्रभावित अंगको उचाइ चाहिन्छ, र सूजन छिट्टै कम र निको हुन सक्छ।गम्भीर चोटका लागि माथिका उपचारहरू बाहेक, सामयिक एन्टि-सूजन र एनाल्जेसिक औषधिहरू पनि लागू गर्न सकिन्छ, र गैर-स्टेरोइडल एन्टि-इन्फ्लेमेटरी औषधिहरू मौखिक रूपमा लिन सकिन्छ।

फ्र्याक्चर तीन मुख्य कारणहरु को लागी हुन्छ:
1. बलले प्रत्यक्ष रूपमा हड्डीको एक निश्चित भागमा कार्य गर्दछ र भागको फ्र्याक्चरको कारण बनाउँछ, प्रायः नरम ऊतक क्षतिको विभिन्न डिग्रीको साथमा।
2. अप्रत्यक्ष हिंसाको अवस्थामा, फ्र्याक्चर अनुदैर्ध्य प्रवाह, लिभरेज वा टोर्सन मार्फत दूरीमा हुन्छ।उदाहरणका लागि, जब स्कीइङ गर्दा खुट्टा उचाइबाट खस्छ, गुरुत्वाकर्षणको कारण ट्रंक तीव्र रूपमा अगाडि बढ्छ, र थोरैकोलम्बर मेरुदण्डको जंक्शनमा रहेको कशेरुका शरीरहरू कम्प्रेसन वा फट भाँच्न सक्छ।
3. तनाव फ्र्याक्चरहरू हड्डीहरूमा काम गर्ने लामो-समयको तनावको कारणले हुने फ्र्याक्चरहरू हुन्, जसलाई थकान फ्र्याक्चर पनि भनिन्छ।फ्र्याक्चरको सबैभन्दा सामान्य अभिव्यक्तिहरू दुखाइ, सुन्निने, विकृति, र अंगको सीमित गतिशीलता हुन्।

सामान्यतया, खेलकुदको समयमा हुने फ्र्याक्चरहरू बन्द फ्र्याक्चरहरू हुन्, र लक्षित आपतकालीन उपचारमा मुख्यतया फिक्सेसन र एनाल्जेसिया समावेश हुन्छ।

पर्याप्त एनाल्जेसिया पनि तीव्र फ्र्याक्चरको लागि एक महत्त्वपूर्ण व्यवस्थापन उपाय हो।फ्र्याक्चर स्थिरीकरण, आइस प्याक, प्रभावित अंगको उचाइ, र दुखाइको औषधिले सबै दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।प्राथमिक उपचारपछि घाइतेलाई थप उपचारका लागि समयमै अस्पताल पु¥याउनु पर्छ ।

जाडो खेलकुदको मौसममा दुर्घटना र चोटपटकबाट बच्न सबैले पूर्णतया तयार भएर ध्यान दिनुपर्छ ।

स्कीइङ अघि व्यावसायिक निर्देशन र प्रशिक्षण आवश्यक छ।नाडी, कुहिनो, घुँडा र हिप वा हिप प्याडहरू जस्ता तपाईंलाई फिट हुने व्यावसायिक सुरक्षात्मक उपकरणहरू लगाउनुहोस्।हिप प्याडहरू, हेलमेटहरू, आदि, सबैभन्दा आधारभूत आन्दोलनहरूबाट सुरु गर्नुहोस् र यो व्यायाम चरण-दर-चरण प्रदर्शन गर्नुहोस्।स्कीइङ गर्नु अघि सधैं न्यानो अप र स्ट्रेच गर्न सम्झनुहोस्।

लेखकबाट: हुआंग वेई